Van az edzésnek egy pontja, amikor érezhetően elfogy a lendület. Nehezebb lesz ugyanazt a tempót tartani, gyorsul a légzés, az izmok fáradni kezdenek, és egyre több akaraterő kell a folytatáshoz.
Nem meglepő, hogy a sport világában régóta keresik azokat az összetevőket, amelyek támogathatják a szervezet fizikai terheléshez való alkalmazkodását.
Az egyik ilyen természetes eredetű anyag a Cordyceps, amelyet Ázsiában hagyományosan többek között a vitalitással és a fizikai erőnléttel kapcsolatban is alkalmaztak.
De mit mutatnak erről a modern kutatások?
A válasz érdekesebb annál, hogy egyszerűen „működik” vagy „nem működik”. A humán vizsgálatok alapján ugyanis a Cordycepset valószínűleg nem klasszikus edzés előtti stimulánsként érdemes elképzelni. Az érdekesebb eredmények inkább rendszeres, több héten át tartó használat mellett jelentek meg.
A Cordyceps nem egy újabb koffeines pre-workout
A koffein hatását általában viszonylag gyorsan érezzük. Megiszunk egy kávét, majd rövid időn belül éberebbnek, energikusabbnak érezhetjük magunkat.
A Cordyceps esetében egészen más megközelítés tűnik indokoltnak.
A humán kutatások jelentős részében nem azt vizsgálták, hogy mi történik egyetlen adag elfogyasztása után, hanem azt, hogyan változnak bizonyos fizikai teljesítménymutatók hetekig tartó rendszeres fogyasztás mellett.
Ez fontos különbség.
A Cordyceps tehát nem feltétlenül olyan dolog, amit húsz perccel edzés előtt veszünk be, majd várjuk a „löketet”. A kutatások alapján sokkal érdekesebb kérdés az, hogy rendszeresen alkalmazva hogyan kapcsolódhat a szervezet terheléshez való alkalmazkodásához.
Mi történik olyan embereknél, akik nem sportolók?
Az egyik különösen érdekes humán kutatásban nem professzionális sportolókat, hanem 36 ülő életmódot folytató férfit vizsgáltak.
A résztvevők két héten keresztül kaptak tenyésztett Cordyceps sinensis készítményt vagy placebót, majd fokozatosan növekvő, kimerítő futóterhelést végeztek.
A kutatók többek között az oxigénfelhasználást, a légzést, a pulzust, a vérnyomást és a vér laktátszintjét vizsgálták.
A Cordycepset fogyasztó csoportban az edzés utáni regeneráció során kedvező eltéréseket mértek többek között az oxigénfelhasználásban, a ventilációban és a laktátszintben a placebo csoporthoz képest. A kutatók katekolamin- és kortizolanyagcserével kapcsolatos változásokat is megfigyeltek.
A szerzők eredményeiket a fizikai terhelés során történő energiafelhasználás hatékonyabb működésével és a fáradással szembeni jobb toleranciával hozták összefüggésbe.
Ez azért különösen érdekes, mert itt nem olyan sportolókról beszélünk, akiknek az aerob teljesítménye már évek óta tartó edzés következtében rendkívül magas szinten van.
A résztvevők ülő életmódot folytató hétköznapi emberek voltak.
12 hét Cordyceps: magasabb terhelési küszöbök
Egy másik randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban 20 egészséges, 50 és 75 év közötti ember vett részt.
A Cordyceps-csoport 12 héten keresztül naponta háromszor 333 mg CS-4 Cordyceps-készítményt kapott.
A kutatók a 12 hét végén két különösen érdekes változást mértek:
- a metabolikus küszöb 10,5%-kal emelkedett,
- a ventilációs küszöb 8,5%-kal emelkedett.
A placebo csoportban nem figyeltek meg hasonló javulást.
De mit jelent ez a gyakorlatban?
A metabolikus és ventilációs küszöb leegyszerűsítve azt jelzi, hogy milyen intenzitású terhelésig képes a szervezet viszonylag hatékonyan működni, mielőtt a kifáradással járó élettani folyamatok jelentősen felgyorsulnának.
Minél magasabban van ez a küszöb, annál nagyobb intenzitás tartható fenn, mielőtt a légzés és az anyagcsere terhelése meredeken növekedni kezd.
Érdekesség, hogy a VO₂max – vagyis a maximális oxigénfelvevő képesség – ebben a vizsgálatban nem változott szignifikánsan.
Ez jól mutatja, hogy a fizikai teljesítményt nem kizárólag az határozza meg, mekkora a szervezet abszolút maximális kapacitása.
Az is számít, hogy ebből a kapacitásból mennyit tudunk huzamosabb ideig kihasználni.
A kutatás szerzői ezért úgy értékelték az eredményeket, hogy a Cordyceps-kiegészítés javíthatta az aerob teljesítmény bizonyos mutatóit az egészséges idősebb résztvevőknél.
Egy hét vagy három hét? Nem mindegy
Egy másik kettős vak, placebo-kontrollált kutatásban 28, átlagosan 23 éves fiatal felnőttet vizsgáltak.
A résztvevők napi 4 gramm Cordyceps militarist tartalmazó gombakeveréket vagy placebót fogyasztottak.
A kutatás különösen érdekes volt azért, mert először egy hét után, majd a résztvevők egy részénél három hét után is megvizsgálták a teljesítményt.
Egy hét elteltével még nem mutatkozott egyértelmű különbség a Cordycepset és a placebót fogyasztó csoport között a fő teljesítménymutatókban.
Három hét után viszont már érdekesebb lett a kép.
A Cordycepset tartalmazó készítményt fogyasztó csoportban a VO₂max átlagosan 4,8 ml/kg/perc értékkel nőtt, míg a placebo csoportban mindössze 0,9 ml/kg/perc változást mértek.
A Cordyceps-csoportban a ventilációs küszöb és a kimerülésig eltelt idő esetében is kedvező változásokat figyeltek meg.
A háromhetes szakaszt ugyanakkor már csak tíz résztvevő fejezte be, ezért ezt az eredményt nem érdemes túlértékelni. Ráadásul a vizsgálatban nem tiszta Cordyceps-kivonatot, hanem Cordyceps militarist tartalmazó gombakeveréket használtak.
Mégis van egy érdekes tanulsága:
a nagyobb változások nem néhány adag után, hanem többhetes rendszeres használat mellett jelentkeztek.
Maguk a kutatók is arra jutottak, hogy a következetes, hosszabb ideig tartó fogyasztás nagyobb előnyökkel járhat, mint a rövid távú alkalmazás.
Miért lehet érdekesebb a Cordyceps egy átlagembernek?
Egy étrend-kiegészítő hatását nem feltétlenül élsportolókon a legegyszerűbb kimutatni.
Egy rendszeresen edző állóképességi sportoló keringési és légzőrendszere már hosszú évek edzéséhez alkalmazkodott. VO₂max-a, ventilációs küszöbe és mozgásgazdaságossága jóval magasabb lehet az átlagpopulációénál.
Egy kevésbé edzett embernél ezzel szemben nagyobb lehet a fejlődési tartalék.
Ez nem jelenti azt, hogy a Cordyceps biztosan nagyobb hatással van arra, aki keveset sportol – ehhez még több, nagy létszámú humán vizsgálatra lenne szükség.
A jelenlegi kutatások között azonban kifejezetten érdekesek azok, amelyekben ülő életmódú vagy átlagos fittségi állapotú résztvevőknél figyeltek meg változásokat.
Végső soron a legtöbb ember számára nem az a kérdés, hogy sikerül-e még fél százalékot hozzáadnia egy élsportolói teljesítményhez.
Hanem az, hogy egy hosszabb futás, túra vagy edzés mennyire érződik megterhelőnek, meddig tudja fenntartani az intenzitást, és hogyan viseli a szervezete a fizikai terhelést.
Mit mondanak az összesített kutatások?
Ma már nem csak egyedi kísérletek állnak rendelkezésünkre.
Egy 2025-ben publikált szisztematikus áttekintés és metaanalízis 14 randomizált kontrollált vizsgálatot és összesen 528 sportoló adatait tekintette át. Nyolc vizsgálat, 288 résztvevővel, számszerű metaanalízisbe is bekerült.
A Cordyceps sinensis készítményekkel végzett kutatások összesítése szerint statisztikailag kedvező eredményt találtak:
az állóképességi teljesítményben,
a ventilációs küszöbben,
valamint a VO₂peak értékben.
A szerzők ugyanakkor azt is kiemelték, hogy a rendelkezésre álló vizsgálatok száma még korlátozott, és jelentős különbségek vannak a használt készítmények, dózisok és vizsgálati protokollok között.
Vagyis van pozitív jel, de a Cordyceps sporttal kapcsolatos kutatása még messze nem lezárt terület.
Mit jelenthet mindez edzés közben?
Az eddig rendelkezésre álló humán eredmények alapján a Cordyceps leginkább az aerob terhelhetőség és a fáradással szembeni tolerancia szempontjából érdekes.
Ez különösen releváns lehet olyan mozgásoknál, ahol hosszabb ideig kell fenntartani a fizikai teljesítményt:
futásnál, kerékpározásnál, túrázásnál, úszásnál vagy hosszabb, intenzív edzéseknél.
Ez nem jelenti azt, hogy a Cordyceps elfogyasztása önmagában jobb sportteljesítményt garantál.
Az edzésadaptáció alapját továbbra is maga az edzés, a megfelelő táplálkozás, a regeneráció és az alvás adja.
A Cordyceps inkább ennek a rendszernek lehet egy kiegészítő eleme.
Mikor érdemes fogyasztani?
A jelenlegi kutatások alapján nem sok értelme van kizárólag úgy gondolni a Cordycepsre, mint valamire, amit közvetlenül edzés előtt kell bevenni.
A pozitívabb humán eredményeket többnyire rendszeres, több hétig tartó használat mellett figyelték meg.
Két hét után már mértek eltéréseket ülő életmódú férfiaknál. Egy másik vizsgálatban egy hét után még nem jelentkezett egyértelmű előny, három hét után viszont már több teljesítménymutató is kedvezően változott. A 12 hetes vizsgálat pedig metabolikus és ventilációs küszöbben mutatott javulást.
Ez alapján logikusabb a Cordycepset napi rutin részeként, nem pedig alkalmi edzés előtti stimulánsként kezelni.
Nem mindegy, milyen Cordycepsről beszélünk
A kutatások értelmezésénél fontos tudni, hogy a „Cordyceps” nem egyetlen egységes hatóanyagot jelent.
A vizsgálatokban különböző fajokat és készítményeket használtak: például Cordyceps militarist, illetve a hagyományosan Cordyceps sinensis néven ismert gombához kapcsolódó tenyésztett készítményeket, például CS-4-et.
Egy egyszerű gombapor, egy micéliumalapú termék és egy koncentrált kivonat összetétele jelentősen eltérhet egymástól.
Ezért a kutatásokban alkalmazott grammokat sem lehet automatikusan átszámítani egy koncentrált kivonat adagolására.
Termékválasztásnál érdemes figyelni arra, hogy pontosan szerepeljen:
- milyen Cordyceps fajt használtak,
- miből készült a termék,
- milyen kivonási eljárással állították elő,
- milyen koncentrációjú,
- illetve milyen vizsgálatokkal ellenőrzik a késztermék tisztaságát.
Cordyceps edzéshez: mit mondhatunk jelenleg?
A Cordyceps nem csodaszer, és nem helyettesíti az edzést.
De nem is egyszerűen egy újabb „pörgető”.
A humán kutatások alapján sokkal érdekesebb annál.
Ülő életmódú férfiaknál két hét után a fizikai terhelést követő energia-anyagcsere és regeneráció egyes mutatóiban találtak kedvező eltéréseket. Egészséges idősebb embereknél 12 hét alatt 10,5%-kal nőtt a metabolikus és 8,5%-kal a ventilációs küszöb. Fiatal felnőtteknél pedig a többhetes rendszeres Cordyceps-fogyasztás után a maximális oxigénfelvételben, a kimerülésig eltelt időben és a ventilációs küszöbben is mértek kedvező változásokat.
Egy újabb metaanalízis pedig összességében szintén kedvező kapcsolatot talált a Cordyceps sinensis fogyasztása és az állóképességi teljesítmény, a ventilációs küszöb, illetve a VO₂peak között.
A kutatások még nem adnak választ minden kérdésre, és nagyobb létszámú, standardizált vizsgálatokra is szükség van.
Egy dolog azonban már most is jól látszik:
ha Cordycepset használunk edzés mellett, érdemesebb rendszeres használatban és hosszabb távú támogatásban gondolkodni, mint egy edzés előtti, azonnali energialöketben.
Felhasznált kutatások
Nagata A., Tajima T., Uchida M. – Supplemental Anti-Fatigue Effects of Cordyceps sinensis Extract Powder During Three Stepwise Exercise of Human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 2006.
Chen S. et al. – Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010.
Hirsch K. R. et al. – Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. Journal of Dietary Supplements, 2017.
Shu M. Y. et al. – Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2025.